[...] na maszynie 4x20 3. unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min cardio bieznia dieta: 1.omlet jaglany 2i3.wątrobka drobiowa, ryż , olej kokosowy 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. jajka na miękko Zapowiada się mega męczący tydzień , więc aby przeżyć do piątku{{:-( a sobota Poznań i konferencja 8-)
[...] zawierają lekkostrawny, zemulgowany tłuszcz - nie są ciężkostrawnym posiłkiem i jak najbardziej nadają się na czas potreningowy. Tylko nie gotuj/smaż ich bardzo mocno - jajka na miękko albo sadzone z nieściętym żółtkiem, będą najlżej strawne, a tłuszcz z nich najcenniejszy. Jeśli zjesz względnie solidny zbilansowany posiłek przed treningiem [...]
Się najadłem, dwa jajka na miekko 2 kromki razowca, obwarzanek z makiem, trójkąt sera topionego i kakao, a do tego dostalea mi sie jescze gratis kanapka z jajkiem sałata i kaparami od brata